Jak zacząć biegać bez kondycji? Podpowiadamy jak szybko przekonać się do tej aktywności

Bieganie może stać się źródłem prawdziwej przyjemności. Do tej stosunkowo powszechnej dyscypliny sportu przekonuje się coraz większa grupa ludzi. Ta forma aktywności jest niezwykle pomocna w utrzymaniu zdrowego trybu życia. Niektórzy jednak początkowo mogą czuć obawy przed rozpoczęciem biegania, ze względu na brak kondycji. Podpowiemy w artykule co zrobić, by wdrożyć się w sport, mimo ograniczeń…

Nie musisz od razu przebiec maratonu…

To podstawowy błąd, który zniechęca wielu początkujących biegaczy… Pierwszy trening jest najważniejszy, bo od niego zależą chęci i motywacja do kolejnych. Niestety część niewprawionych biegaczy chce od samego początku płynnie przebiec kilka kilometrów. Prawda jest taka, że bez kondycji, nawet najlepsze buty męskie do biegania nie pomogą zrealizować takiego celu…

Na początku warto zacząć od zwykłego marszu. Jeśli praktycznie w ogóle wcześniej nie ćwiczyliśmy, będzie to doskonała rozgrzewka przez znacznie większym wysiłkiem. Gdy poczujemy się pewnie, można spróbować urozmaicić treningi wprowadzając krótkodystansowy trucht na przemian z chodzeniem. Po pewnym czasie sami zauważymy, że możemy przebiec coraz więcej, a przy regularnych treningach szybko przejdziemy do klasycznego joggingu…

Odpowiednia rozgrzewka przed każdym treningiem to świętość!

Niezależnie od tego czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym biegaczem – przed rozpoczęciem aktywności musisz rozgrzać ciało! Warto przeprowadzić rozbudowany zestaw ćwiczeń, który pomoże rozruszać wszystkie mięśnie i stawy. Podczas biegu zaangażowane jest całe ciało, dlatego najlepiej wcześniej je do tego przygotować…

Szczególną uwagę warto poświęcić stawom kolanowym i skokowym. To te elementy będą najbardziej narażone na przeciążenia w trakcie biegu. Nawet posiadając profesjonalne buty do biegania warto porządnie rozgrzać kostki, by uniknąć niekontrolowanych skurczy i naderwania więzadeł. W ten sposób znacznie obniżamy ryzyko wystąpienia urazów.

Jakie obuwie do biegania wybrać?

Najlepiej by były to produkty dedykowane przez producenta do uprawiania tej formy aktywności. Choć na początek wystarczy zwykłe obuwie sportowe, z czasem szybko dostrzeżemy, że może ono powodować dyskomfort. Sklep z butami do biegania ma jednak sporo propozycji do zaoferowania.

Obuwie warto wybierać osobiście odwiedzając dyskont sportowy. W ten sposób łatwiej znajdziemy produkty, które będą idealnie dopasowane do naszych stóp. Powinny one być ściśle dopasowane do długości kończyn z maksymalnie półrozmiarowym luzem. Dobrze jest również wybierać buty do biegania wieczorem – wtedy rozmiar naszych stóp może być nieco większy…